很久没更新了，再不更新4月就过了，正好去年4月开始跑步，这篇就以跑步为题好了
其实说是去年4月到今年4月，但真正跑步只有半年，因为之前不会跑瞎跑，结果膝盖中了一箭，所以休息了半年。不过这也算是重要经（jiao）验（xun）了。
虽然跑步看着容易，但真要想不受伤，想锻炼身体，还是有很多讲究。先推荐几本书。
强烈推荐Dr. Philip Maffetone所著"The Big Book of Endurance Training and Racing"。虽然没有中文版，但是绝对值得花精力去读，而且其实用的语言并不难。
然后是《跑步，该怎么跑》，或者去http://www.posetech.com/pose_method/pose-method-of-running-technique.html。这是教跑步的姿势，非常实用。
还有些书，甚至是网络上比较有名，很多人大力推荐的，但其实并不怎么好，比如这本James Fixx的"The Complete Book of Running"，中文名叫《跑步》，也有译成《跑步大全》的，被很多人所推崇，其实用处不大，看看也行，但别指望能学到很多东西。如果英文实在吃力，看看这本也凑合了。
再就是希恩所著的所谓的《跑步圣经》，其实是本哲学书，跟教人跑步没半毛钱关系，也就和村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》类似。
最有用的还是前两本，读完了照着做准没错。我刚开始跑步的时候可不知道里面这么多学问，也以为穿上跑鞋闷着头跑就是了，跑步谁不会啊。于是穿上厚底的跑鞋，迈开大步，脚跟着地，上星期跑2公里，下周就冲到了3公里，终于在一个月后苦逼的不能上下楼梯了。
其实像我这种跑步为了锻炼身体而不为了参加比赛的人，最重要的是休息，而不是跑。每周增加的量不能超过上周的10%，哪怕觉得自己还能跑个10公里也必须强迫自己停下，而且最好隔一天跑一次让身体充分休息。一些论坛还有豆瓣之类的地方，网友都很牛逼，一上来就跑个4，5公里，于是觉得才跑1公里弱爆了，所以最好的方法是关电脑，按自己的节奏跑，让别人傻逼去吧。
然后就是脚落地的部位。这个其实还有争议，但越来越多的科学家倾向于前脚掌落地。虽然刚开始会小腿酸痛，但习惯之后就觉得很舒服，也许速度会慢一些，但只要锻炼了身体，又不去比赛，速度真的重要吗，保护好不受伤才是王道。
前脚掌落地，自然的腿就不能伸到身体前面，最好肩臀和脚跟在一条直线，同时膝盖落地时候保持弯曲，小腿放松，绝对不要蹬地，只是抬腿而已，速度慢点，却能很轻松的向前，而且不受伤。
说到速度，如果太快的话其实是不能锻炼到心肺也不能减肥的，只有慢一点才能最有效的锻炼到身体。一个很简单的方法就是跑步时候边讲话，如果讲话能成句子，而不是一个字一个字往外蹦，又不能抑扬顿挫甚至哼起小调，这时候的速度就正好，说明是在进行有氧运动，能够很好的锻炼心肺功能，也能更好的消耗脂肪。至于心率表各种公式，参考还行，毕竟人和人都不一样，公式不能反应出每个人，所以这种讲话的测试方法虽然山寨反而比较准确。
说到底，跑步最关键的还是注意休息，绝对不要过度劳累，作为长期运动，每次跑的自己要死要活的，何必呢，自找不痛快不是。所以只要跑到爽就好，不要跑到累。慢慢的自然体能上去了，体重下来了。千万不要有比赛啊，争斗啊这类的心思，被小朋友超过去再回过头鄙视两眼都没关系，自己舒服最重要。
至少我这么做了以后膝盖不再痛了，体能也明显提高了，体重也下降了。不骄不躁，爽就好。希望更多人加入跑步的行列，身体是自己的，做人，要对自己好一点。
