关于我
 

xjpvictor's Blog
小老鼠,上灯台,两只耳朵竖起来

跑步


Das Leben·running琐事

很久没更新了,再不更新4月就过了,正好去年4月开始跑步,这篇就以跑步为题好了

其实说是去年4月到今年4月,但真正跑步只有半年,因为之前不会跑瞎跑,结果膝盖中了一箭,所以休息了半年。不过这也算是重要经(jiao)验(xun)了。

虽然跑步看着容易,但真要想不受伤,想锻炼身体,还是有很多讲究。先推荐几本书。

强烈推荐Dr. Philip Maffetone所著"The Big Book of Endurance Training and Racing"。虽然没有中文版,但是绝对值得花精力去读,而且其实用的语言并不难。

然后是《跑步,该怎么跑》,或者去http://www.posetech.com/pose_method/pose-method-of-running-technique.html。这是教跑步的姿势,非常实用。

还有些书,甚至是网络上比较有名,很多人大力推荐的,但其实并不怎么好,比如这本James Fixx的"The Complete Book of Running",中文名叫《跑步》,也有译成《跑步大全》的,被很多人所推崇,其实用处不大,看看也行,但别指望能学到很多东西。如果英文实在吃力,看看这本也凑合了。

再就是希恩所著的所谓的《跑步圣经》,其实是本哲学书,跟教人跑步没半毛钱关系,也就和村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》类似。

最有用的还是前两本,读完了照着做准没错。我刚开始跑步的时候可不知道里面这么多学问,也以为穿上跑鞋闷着头跑就是了,跑步谁不会啊。于是穿上厚底的跑鞋,迈开大步,脚跟着地,上星期跑2公里,下周就冲到了3公里,终于在一个月后苦逼的不能上下楼梯了。

其实像我这种跑步为了锻炼身体而不为了参加比赛的人,最重要的是休息,而不是跑。每周增加的量不能超过上周的10%,哪怕觉得自己还能跑个10公里也必须强迫自己停下,而且最好隔一天跑一次让身体充分休息。一些论坛还有豆瓣之类的地方,网友都很牛逼,一上来就跑个4,5公里,于是觉得才跑1公里弱爆了,所以最好的方法是关电脑,按自己的节奏跑,让别人傻逼去吧。

然后就是脚落地的部位。这个其实还有争议,但越来越多的科学家倾向于前脚掌落地。虽然刚开始会小腿酸痛,但习惯之后就觉得很舒服,也许速度会慢一些,但只要锻炼了身体,又不去比赛,速度真的重要吗,保护好不受伤才是王道。

前脚掌落地,自然的腿就不能伸到身体前面,最好肩臀和脚跟在一条直线,同时膝盖落地时候保持弯曲,小腿放松,绝对不要蹬地,只是抬腿而已,速度慢点,却能很轻松的向前,而且不受伤。

说到速度,如果太快的话其实是不能锻炼到心肺也不能减肥的,只有慢一点才能最有效的锻炼到身体。一个很简单的方法就是跑步时候边讲话,如果讲话能成句子,而不是一个字一个字往外蹦,又不能抑扬顿挫甚至哼起小调,这时候的速度就正好,说明是在进行有氧运动,能够很好的锻炼心肺功能,也能更好的消耗脂肪。至于心率表各种公式,参考还行,毕竟人和人都不一样,公式不能反应出每个人,所以这种讲话的测试方法虽然山寨反而比较准确。

说到底,跑步最关键的还是注意休息,绝对不要过度劳累,作为长期运动,每次跑的自己要死要活的,何必呢,自找不痛快不是。所以只要跑到爽就好,不要跑到累。慢慢的自然体能上去了,体重下来了。千万不要有比赛啊,争斗啊这类的心思,被小朋友超过去再回过头鄙视两眼都没关系,自己舒服最重要。

至少我这么做了以后膝盖不再痛了,体能也明显提高了,体重也下降了。不骄不躁,爽就好。希望更多人加入跑步的行列,身体是自己的,做人,要对自己好一点。

本文 "跑步" 由 K. Huang 首先发表于 xjpvictor's Blog 并以 CC BY-NC 4.0 许可证发布 © 2014
转载注明引用来源 https://blog.xjpvictor.info/2014/04/about-jogging/

赞助我

评论

你的邮箱地址不会被公开。必填项以 * 标出

无意义或不相关评论将被删除

取消 上传图片 或拖拽上传

* Some files will not be uploaded. Only png, gif, jpg are allowed and maximum 10 images, each file less than 10M.

你可以添加 10 个 png/gif/jpg 图片 (每个文件小于 10M)

允许使用以下html标签:<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

你可以上传文件,粘贴代码或长文至 Drop.it.r

更多相似文章